自由选择夏季节食的效果并不显着，但如果只是坚持节食的效果，不在意饮食和运动项目的自由选择，制定合理的健康计划，也有可能取得过好的节食效果。30分钟的运动量适合夏天的高温天气，人体本身的热量消耗相当大，健康的话，运动量不好的话，人体的血糖值会变高，抵抗力会上升，相当严重的话就不会倒下，所以夏天的过度运动对健康有利。因此，建议夏季运动量适当增加，半小时运动时间最好。

夏季补水适度，夏季气温低，人体消耗大，大量运动加快体内水分萎缩，要注意及时补充身体消耗的水分，运动前30分钟至少喝2杯水。室外运动时间达到30分钟的话，一定要带水，最差的是需要补充生理盐水。健美多选择室内项目，夏天不受烈日影响，很多运动项目不太适合展开，游泳结果是最差的健美项目。

游泳不仅起到全身磨练的目的，还起到降暑的作用。

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