很多人常常不会受到此并发症，由于担心运动之后内战不吃东西不容易逆胖。那麼，运动前后左右该怎样不吃才最有效？　　运动前你最烂在运动前1到2钟头中间不吃些低纤曲奇饼干，或者优酪乳、蓝莓干，或者新鮮的水果。那样不容易给你运动时更为带劲。　　运动后运动之后约一小时后再作不吃东西，由于运动后比较容易认可各式各样饮品或者流食的食材，并且另外能够补足水分。

　　若在运动后两小时还没有不吃主食得话，能够再作不吃液體状的食材补足糖原和蛋白。　　比如三个水果（iPhone、桔子等;2个水果特一杯牛奶;500 ml 纯水果汁;2个水果特一杯酸牛奶;两块吐司面包特少量苹果酱和一杯牛奶这些。　　【警示】　　A.运动后避免 提及所含咖啡碱的饮品，比如咖啡和茶，由于咖啡碱也是有有利排尿的具有，不容易令其你身体水分的补足匮乏。

　　B.尽管运动饮品能够补足委缩的电解质溶液，但平常的饮食搭配也可以补足电解质溶液，因此 水比运动饮品更优。

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